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今日入伏,最全“三伏”防病養生攻略

2017年三伏天具體時間:

7月12日~7月21日:為初伏10天

7月22日~8月10日:為中伏20天

8月11日~8月20日:為末伏10天

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  三伏天,出現在小暑和立秋之中,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

  俗話說“冬病夏養”,三伏天養生非常重要,千萬不可小視。因為,隨著氣溫節節攀高,各種健康問題將接踵而來:

伏天五病

1.中暑

2.皮膚病

3.感冒發燒

4.心腦血管疾病

5.腸胃病

 

  三伏天,一旦著涼,寒邪便容易趁機入侵。加上人們在夏季多喜食冷飲,愛吹空調,這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

  所以,三伏天防暑重要,防寒更重要。

  下面就為您介紹一下三伏天防病養生的攻略吧。

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一、別太貪涼

       長時間呆在空調房里,身體機能容易失調,出現多種不適。因此,最好少開空調,溫度以26℃為宜,保證室內外溫差不超過7℃。

 

二、飲食開胃

        進入三伏天,很多人就會受到“苦夏”的困擾,口淡乏味,食欲不振。因此,“開胃”是夏季養生的重點。

        專家建議,夏天可以多吃點苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。

 

三、身體祛濕

  悶熱潮濕的三伏天,人體容易被濕邪侵襲。

  多吃健脾化濕的食物也有幫助,紅豆、綠豆、荷葉煮粥,藿香、佩蘭、蒼術泡茶,生姜切片煮水,都有祛濕之效。

 

四、低調運動

  雖有“夏練三伏”之說,但夏天人體能量消耗大,最好進行一些“低調”的運動,既能起到鍛煉效果,又不至于出現不適。

  最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超過32℃,空氣濕度超過60%時,最好選擇在涼爽的室內運動。

 

五、晚睡早起

  晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息,睡眠時間不要超過11點。

  夏季早上六七點起床比較好。午睡有利于氣血平衡,能補充體力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜,超過1小時則適得其反,可能干擾晚上睡眠。

 

六、靜坐除煩

  醫學研究表明,夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候,人體情緒調節中樞就會受到明顯影響,人也容易心煩意亂。

  緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式,如果配合做一些小動作,不但能迅速達到心氣平和,還能夠活血通絡。

  端坐閉目吞津就是一個好方法:兩臂自然下垂,放在腿上,雙目和口微閉,調勻呼吸;待口中津液較多時,將其吞咽,可連續吞咽3次;然后,上下牙叩動10~15次,可起到養心安神、固齒健脾的效果。

  從今天起,三伏天就正式拉開帷幕了!希望以上攻略,能幫助您健康度過炎夏,活力滿滿的迎接每一天!

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